燕窝防弹奶茶是什么，拿代做代理如何，小媛薇yimhsboss 小媛薇18174505487 一、轻体管理结束后，不能直接恢复正常饮食，肉菜均衡分配，可逐渐增加优质碳水作为主食，两周后在逐渐增加少量主食，但不要爆碳，米饭这些主食可以控制在轻体前的1/2，日常生活中也是不建议吃高糖食物。 二、突破平台期 1.在现有的训练计划基础上，循序渐进地加大负荷量或者增加新的运动模式和动作结合。 2.多变换食物的品种，越丰富越有利于轻体，提高身体对食物的敏感性。 饮食上还可以采用少食多餐，就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐，每隔两到三小时进食一次。 也可以采用油断日，也就是5+2轻断食 3.①积极休息，尽快消除疲劳，促进新陈代谢，保证机体获得恢复和补偿 ②寻找最适合自己的放松方式，如听歌、看书、打游戏等 4. 保持乐观心态，放宽称重频率。 三、影响体重管理最容易忽略却十分重要的两大因素——情绪、睡眠。会刺激身体释放过多皮质醇，影响体内多种激素平衡，从而导致肥胖。 四、如何塑型维稳体重： 饮 食 模 式：►7-8分饱成为习惯 ►低碳不是断碳，低糖不是断糖 ►清淡饮食有助于健康 饮 食 结 构：►碳水摄入逐步恢复，同时减少脂肪摄入 ►多种类食物摄入营养均衡 ►糖类摄入控制总量 适 当 锻 炼：瑜伽、有氧运动。每周2-3次 四、如何打造易瘦型体质： 1.提高基础代谢：适当补充优质蛋白+适当无氧增肌运动 2.多吃碱性食物：蔬菜水果类，海藻类，坚果类，发过芽的谷类、豆类。 强碱性食品：就葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜等 中碱性食品：大豆、番茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等 弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯等 3.少吃酸性食品：淀粉类、动物性食物、甜食、精制加工食品（白面包等）、油炸食物或奶油类、豆子类（如花生等）
